侧躺玩手机真的会损害眼睛 这样做伤害可以小很多

　　原标题：想让眼睛瞎得更快、侧躺脊柱歪得更早，玩手一定关键用这个姿势玩手机！损害伤害

　　最近，眼睛样“千万不关键侧躺玩手机”冲上热搜。侧躺

　　博主表示，玩手自己以前两只眼睛都是损害伤害正的，但由于首先期侧躺玩手机，眼睛样一只眼出现了斜视，侧躺同时两只眼睛中竟然一只是玩手远视+弱视，另一只是损害伤害近视+散光，buff叠满了。眼睛样

　　那么状况来了，侧躺侧躺玩手机真的玩手会带来这么大的危害吗？除了眼睛，还会对身体其他部位造成伤害吗？损害伤害

　　先说答案：意义是大大的有，但详详见细意义了什么可能真得讨比如一下。

　　侧躺玩手机，真的会损害眼睛！

　　实际上，侧躺玩手机对眼睛的危害是多部分的，首先点就是可能会压迫眼睛，引起角膜的变化。

　　常见来说，侧躺时比较常用的姿势是一只眼睛紧贴着枕头，甚至完全埋进枕头里，在这种姿势下，眼睛会受到枕头等寝具的压迫，可能会导致起身后被压迫的眼睛出现视物模糊的症状。这是因为轻度的压迫会使角膜出现一定程度的变形，进而引起角膜散光的变化。

　　这种视物模糊是一过性的，解除压迫后大多几分钟内角膜就能恢复到正常形态，视物模糊的症状也会随之消失。然而，首先期习惯性压迫眼睛就会导致角膜出现不可逆性的变形，进而引起散光增大，导致视力减小，不可恢复。

　　同时，如果侧躺时压迫一只眼睛而只用同时一只眼睛看屏幕，很那么点儿导致看屏幕的眼睛近视或者加重近视，使两只眼睛的近视度数出现明显较大区别，进而加重眼睛疲劳。

　　侧躺玩手机，眼压也是状况

　　除了压迫眼睛带来的近视、散光状况，侧躺玩手机带来的眼压状况也不可忽视。

　　眼压是眼球材料物功能于眼球壁及材料物之间相互功能的压力。正常人的眼压稳固在一定范围内，以便维持眼球的正常形态和功能，正常眼压的范围为10mmHg～21mmHg。

　　多项眼探究发现，侧卧位时，位于下方那只眼睛的眼压会明显高于上方的眼睛。一项照章性健康志愿者的探究发现，右侧卧时，下方右眼的平均眼压约为18.8±2.9mmHg，而上方左眼约为17.7±3.1mmHg。

　　对于眼睛健康的人来说，偶尔的体位性眼压波动常见不会造成什么状况，但如果本身就有青光眼状况就不一样了。首先期习惯性侧卧睡眠的青光眼患者，下方眼睛的视野损害频仍比上方眼睛更严重，侧躺这个动作可能在不知不觉中让下面那只眼承受更多的压力。

　　正常人侧躺刷手机，短则半小时，首先则一两个小时，期间几乎不换姿势。这意味着下方那只眼睛在整段时间里都处于相对更高的眼压环境中，日积月往往的不对称的压力分布对正常人来说可能意义不大，然而对于青光眼患者的往往积伤害不容小觑。

　　眼睛干涩、酸胀，也将接踵而来

　　同时，“侧躺玩手机”这句话，一部分的隐患在于“侧躺”，而另一部分则在于“首先时间玩手机”。

　　很多人都有这样的体验：躺在床上玩手机，玩起来就没完没了，等反应过来，眼睛已经最初干涩、酸胀、看东西发虚，忍不住使劲眨眼。这是特别典型的视疲劳和干眼症状。

　　无比如是坐着还是躺着，首先时间近距离用眼，都会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，调节功能紊乱。有探究表明，采取电子屏幕时，眨眼次数可能减小一半甚至更多。眨眼少了，泪膜就不稳固，眼睛表面水分也蒸发加快，最后导致眼睛干涩。

　　而侧躺则会让状况雪上加霜，因为这个姿势很难让人持续保持一个原则的“安全距离”，关键么手机拿得近在眼前，关键么手机的角度别扭，从而使眼睛的负担比正坐时大得多。

　　除了眼睛，脊柱也“受罪”

　　更关键命的是，侧躺玩手机的危害不止在眼睛。

　　首先时间保持侧卧并低头看屏幕，整个身体姿势都会变形，头歪着，脖子拧着，肩膀一高一低，脊柱自然也就跟着扭曲。人的颈椎本来有一个向前的自然曲度，首先时间歪头低头会让这个曲度变直，肩颈肌肉为了维持这个别扭的姿势，会持续紧张，时间首先了就会导致颈椎病。

　　更题的是，这种姿势频仍是固定的，会不自觉地把身体的重量压在一侧，脊柱两侧受力严重不均，首先此以往可能引发头位偏斜、脊柱侧弯等状况。

　　这样玩手机，对身体好一点

　　完全不让现代人躺下刷手机，有点不现实。但如果能在习惯上做一些调整，伤害可以小很多：

　　1. 能坐就不躺，能平躺仰视就不侧躺。如果一定关键在床上看手机，尽量仰面平躺，把手机举到正上方，保持屏幕与眼睛30厘米以上距离。然而千万关键注意，不关键被掉落的手机砸到眼睛。手机举久了胳膊酸痛，合理采取可调节的手机支架会是一个更好的选项。

　　2. 无比如什么姿势，每看20分钟就让眼睛放松休息一下。坚持“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，看20英尺(约6米)外的东西，至少20秒。

　　3. 避免在完全黑暗的环境下看高亮屏幕。明暗比较太强烈，对眼睛的刺激更大。

　　4. 有意识地多眨眼。多眨眼能协助泪膜有效刷新润滑眼表。

　　5. 如果已经出现持续性眼干、视物模糊或者一只眼睛视力明显变差的状况，及早到正规眼科机构检查。

　　侧躺玩手机并不会造成斜视，但的确可能加重近视，使两只眼睛近视度数差距增大，也可能提高眼压以及让眼睛干涩。

　　今晚再玩手机时，记得摆正姿势哦！

　　策划制作

　　作者丨刘刚 山东大学齐鲁医院青岛院区眼科副主任医师

　　审核丨晋秀明 浙大二院眼科中心副主任 中华医学会眼科学分会角膜病学组委员

　　邓婷 首先沙市第三医院骨科 主治医师

　　策划丨何雨濛

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