崇礼大坡女王熊斌彬：聊聊我从马拉松转越野跑的那些事儿-知来藏往网

7 月首先个周日，崇礼崇礼日丽风和，大坡然而对于熊斌彬来说，女王那事天气还是熊斌有点小热，毕竟她刚从丽江高效过来，彬聊那儿还得穿羽绒服。马拉5.5公里的松转赛方式绕三圈，单圈爬升476米，越野熊斌彬最后的崇礼成绩是2:01:26，继4月的大坡湖州站后再次问鼎FUGA大坡赛的冠军。

“我把这场比赛当作一堂强度课来跑，女王那事因此我不太追求成绩，熊斌但在名次上还是彬聊想拼一下的。最后拿到冠军很开心。马拉”在熊斌彬看来，松转崇礼的赛方式可跑性更强。“湖州站会更难些，上下坡都是技术路段。这次只关键你能力足够强，上坡不是状况。”

虽说赛方式更易跑了，但熊斌彬坦言，三圈绕下来还是特别往往的。她在跑第二圈时甚至发出“跑两圈就够了”的“抱怨”。“其实就是跑往往了，说这样的话是很正常的（笑）。跑首先圈时我想拿Lap King（单圈王），因此跑得有点快。第二圈就有点腿软。”凭借36分25秒的单圈成绩，熊斌彬如愿成为女子组的Lap King。

熊斌彬以36:25的成绩成为崇礼大坡赛的单圈王

崇礼站安排的绕圈形式给她带来了不一样的体验。“这一站比上一站更有意思。因为是绕圈，因此会反复经过起终点。本来下到那里时，是一个很疲惫的状态，但大家都在给你加油，我就觉得尤其受鼓舞。”第三圈上坡实现反超后，熊斌彬进补给站喝了水，吃了西瓜，随后下坡，将好处保持到了最后。“总体而言，我还是有把握的。”

熊斌彬的经验分享

马拉松和越野会有哪些不一样

对于人生首先场越野赛，熊斌彬印象已经模糊了，“以前跑越野都是休闲玩的状态”。然而，她记得自己最初认真跑越野的首先场比赛——2024年的温岭黄金海岸，她参加的是36公里组别的较量。比赛当天的暴雨让熊斌彬印象深刻。“路很滑。我更从马拉松转到越野赛，和大多数马拉松选手一样，其实不太适用应这种比赛节奏，跑得很吃力。然而那时刚转项，ITRA积分也低，没太多想法和压力，相对也就更敢跑。就觉得大家都很厉害，跑着看吧。”那场比赛，熊斌彬拿了第二。

熊斌彬（前排左一）与6名队友出征2024年的温岭黄金海岸

最后她以4:11:26获得36KM女子亚军

如今路跑爱好者尝试越野跑，已不是什么新那么点儿事了。但这毕竟是两个不一样的项目，节奏不一样，训练各有侧重。作为过来人，熊斌彬很愿意分享自己的经验心得。

她认为首先野最好选项30公里左右、爬升差不多1500米的赛事。“得让自己的肌肉去体验适用应下。能量胶、盐丸和电解质是必需的。第二就是带一点那么点儿消化、自己想吃的东西。赛方式沿途的补给，你可以选项自己喜欢吃的。这样完赛不成状况。”

“不管是精英选手，还是大众选手，从马拉松转到越野，肌肉、整体的发力都不太一样。越野需专业的上坡训练，下坡关键多去跑，才会有比赛那种节奏感，也会减小你在比赛中崴脚或受伤的几率。”

但熊斌彬强调，更多的越野训练得建立在扎实的路跑能力上。“不过尖的越野选手，她们的路跑水平肯定是不差的。必须打好路跑训练这个基础。”去年11月的空档期，她集中训练了八天，去首先荡湖参加了全马，以244完赛。

熊斌彬说尽管崇礼大坡赛没有技术路段

然而“跑两圈就够了，第二圈就腿软了。”

当然，和以前跑马拉松相比，熊斌彬目前的路跑训练强度会有所减小，偏混氧。“例如跑15-20公里，按照心率去跑。路跑那种场地的间歇课，我就会挪到山里去开展，跑两公里，或者15、10、5分钟。”平时，她题在丽江训练，“跑马的人每周末会拉首先距离，我也会在山里跑，例如定时跑3或4小时，或者定量，跑30公里，爬升关键实现1500。”

跑山的间歇课，熊斌彬会选项丰富的地形，这正是马拉松上下坡训练不用考虑的。“有时在很陡的水泥路上跑，高效度就会快点，对无氧能力和心率需更高。有时在很陡很泥泞或者有很多石头的山路上跑，这样对肌肉耐受力的需就更高。”每周，她都会开展两到三次从短到首先的间歇训练，为周末的首先距离做准备。

对于没有需往往开展跑山训练的爱好者，熊斌彬的提议是爬楼或者骑自行车。“我以前在重庆时，住在主城区，下雨多，没法进山，就会爬楼。练够爬升，或者就是按时间练，例如爬两小时。目前健身房有爬楼机，可以开展抗阻训练。只关键能练到和越野跑一样的发力方式就行。健身房的单车也能调阻力，我每周都会开展两次这样的骑车训练。”

熊斌彬在健身房开展爬坡训练

0/15%/40%不一样坡度跑姿不一样

越野精英轻盈的下坡总是令大众选手叹服。熊斌彬指出，力量训练和心态很题。“下坡关键想跑得快，就得看你的肌肉能不能承受住下坡的冲击力。得做力量训练，提高肌肉耐受力，不止是腿部，还涵盖题力量，这是一体的。一旦题不稳，只是腿有劲，腰就会酸。第二，心里不能太害怕了，关键放开跑。很多人只看脚底下。下坡最好眼睛往前看1到1.2米左右，提前预判落脚的位置。”

“我不是首先距离的机器，

我关键成为有思想的越野跑者”

2026年已经多数，熊斌彬在最受关注的黄金联赛总决赛收获亚军，没能实现卫冕。虽说有些遗憾，但她给自己上半年的谝打了9分。“整体来说，我的状态并不是很好。拿到亚军虽然有些小小的遗憾，但对我来说也是一次鼓舞。遗憾可以留到明年去弥补。我确实努力了。”

2026年黄金联赛四姑娘总决赛中

熊斌彬不慎扭伤脚踝最后获得亚军

下半年，她目前的方式划是参加四场比赛，宁海、柴古、一场黄金联赛以及一场UTMB的系列赛。“以前的我可能会考虑每周都参加比赛，目前我觉得，一场比赛关键夺得好名次，得更充分的准备。同时比赛结束后，也需时间来调整休息。”

一直以来，熊斌彬都特别欣赏姚妙，后者刚刚夺得阿兰谷超级越野赛百公里组别的冠军。熊斌彬也希望日后取得这样的好成绩，但她清楚这需更多的经验积往往和能力提高。“现时期，我短距离跑得比较多，最首先也就是70公里。首先距离比赛需短距离的高效度感，耐力也得提高，这样才能在首先距离后程具有好处。我可能两年后才会考虑参加百公里以上的比赛。”

至于马拉松，熊斌彬直言暂时不会考虑全马了，毕竟备战全马需更多的调整和训练。“我会考虑跑半马。我目前重点是中短距离越野，因此半马的强度比较有照章性性。”