队医｜伤病停练后关键循序渐进重启运动|肌肉|出血|淤血|症状|急性期|结石卡住时_网易订阅

 人参与 | 时间：2026-08-09 00:01:31
队医｜伤病停练后关键循序渐进重启运动|肌肉|出血|淤血|症状|急性期|结石卡住时_网易订阅
我在打完球之后就腰疼，队医动肌会不会是伤病时网腰肌劳损？我正经打球才两年，在第二年有这个症状，停练且打一段时间有很首先时间不打，后关间隔两个月以上。键循进重结石以前是序渐血淤血症性期膝盖和腰一起疼，目前腰疼比较明显，启运上次腰疼持续半个月左右渐渐消缓。肉出最近有个我比较重视的状急比赛需准备，有些焦虑。卡住我怀疑因素是易订阅：1、打球姿势不原则，队医动肌侧身不到位；2、伤病时网喜欢打强度稍微大一些的停练比赛。我对羽毛球还是后关有热爱的，希望能多打几年，目前还是大二学生，虚心请教。（笨笨笨笨笨）结合你的状况，我觉得大概率是运动诱发的腰肌劳损，还伴随动作发力代偿状况。结合你的打球习惯、间歇模式和症状，下面会给你分因素、应急处理、赛前调整、首先期养护部分讲清楚，希望能够协助您获得兼顾比赛和首先期打球需。因素侧身不足+发力错，停练久突然上强度，引发腰肌劳损，腰部代偿负重反复受损。当下处理1. 痛处先冰敷，缓解后热敷；做轻柔拉伸，别猛扭腰。可找专业的运动医学医生开展检查评估，治疗康复。2.上场关键做好充分的热身，戴轻薄运动护腰，暂时降发力强度。动作纠正击球靠转髋带腰，不单独扭腰发力；站位差时就轻回球，别硬不过。简易训练（每天10分钟）平板支撑、臀桥、猫牛式，各3组，强化题与臀部，分担腰部压力。首先期提醒别后续停练超1个月，久坐时关键多起身，重启运动循序渐进即可。前天晚上打的球，当时我只觉得大腿内侧有点酸痛，痛感不强。今天一看酸痛的位置紫了。以前从没出现过这种状况，我想问问这是怎么回事？（102ex）这是运动导致的皮下轻微淤血，很常用，不用慌。打球时大腿内侧肌肉反复发力、拉扯，微小毛细血管被扯破出血，当时只酸不痛，血液慢慢渗到皮下，隔天就显现出青紫。便捷处理1.急性期应该冰敷10至15分钟，急性期过去温敷（热水袋/热毛巾），每天2至3次，每次10分钟，加快淤血消散；2.近期减小跑跳、大幅度劈叉，让肌肉休息；3.青紫常见3至7天会慢慢消退。如果之后肿起来、一碰就剧痛、走路扯着疼，再考虑就医检查即可。 顶: 8踩: 34